【実施レポート】リバウンドしないダイエットで日々心掛けて実践しているポイント（トレーニング編）

こんにちわ！だーゆです。

実際に私自身が日々心掛けて実践している内容をご紹介します。

今回はトレーニング編です。

実際にどういったトレーニングをすればいいのか知人からよく相談を受けます。

目的によってトレーニング内容は変わってくるのですが、一つの参考情報として捉えて
いただければと思います。

今回はリバウンドしないダイエットでポイントの1つとして挙げていました、
『トレーニング』に関して、ご案内します。

筋力トレーニングのメニュー紹介

筋力トレーニングのBIG3と呼ばれる「ベンチプレス」「スクワット」「デッドリフト」と
「アームカール」の4種類を主として実施しています。

BIG3は色々な記事含め情報がありますので、それらをご確認いただければと思いますが、
筋肉量の大きな部位を重点的に負荷をかけると共にバランスよく前進のトレーニングができます。

BIG3と呼ばれるくらいなので、ここがまずは中心となるトレーニングと思って
続けて実施しています。

あとは、上半身を比較的重点を置いて実施しているため、アームカールで腕のトレーニングも
実施しています。

腕は筋肉量が少ないので、なかなか筋肉が付きにくいのですが･･･

それ以外は、その時に応じてメニューをプラスで追加したりといった具合です。

基礎代謝を増やす上で、筋力トレーニングをすることで筋肉量がアップするので、
効率が良いです。

基礎代謝が増えれば、エネルギー消費が必然的に増えますので、リバウンドしにくい、
太りにくい体質になっていきます。

ただ、筋トレだけがトレーニングではないです。

もちろん筋肉量を増やすには筋トレをした方が筋肉に負荷が掛かりますので、
トレーニングとしては良いのですが、歩いたり階段を上り下りしたりするのも、
筋肉を使っていますので、いわゆるトレーニングになります。

筋トレまでしたくないな、大変そうだなという方はまずは歩くというところからで
全然問題ないかと思いますので、まずは体を動かすという意識を持って、
行動してもらえればと思います

無理をして嫌々高負荷なトレーニングをするよりも自分で継続して続けられる程度の
運動を継続し続けることの方が長続きしますし、効果があります。

はじめは意気込んで気持ち少し上のステップをトライするケースが多いかと思いますが、
張り切り過ぎないように注意し、自分の継続できるちょうどいい度合いを見つけて
続けることが良いと思います。

ちなみに、私も全力の80％くらいの強度で実施しています！

運動するとなると、筋トレ、ランニング（ジョギング）、スポーツなどを思い浮かべる
方も多いかと思いますが、歩くことも立派な運動です！

筋トレ、ランニング（ジョギング）、スポーツなどを実施している、または継続して
実施できる方はもちろん問題ないですが、少しハードルが高いと感じる方には、
歩くだけで全然いいと思います。

最近では、ランニングだと体への負荷が大きいので、歩く方が良いとも言われています。

私も意識的に1駅分歩いたりするようにして、歩くことを心掛けています。

皆さんも自身に合った運動をハードルを上げ過ぎずに継続してみてください！

Let’s TRY！