こんにちわ！だーゆです！
せっかく努力してダイエットを頑張っていても、リバウンドしてしまい、努力も水の泡･･･
そんな体験を必ずや1度はあるはずです。
闇雲にダイエットすることだけを目的に進めると、こういったケース多いです･･･
ダイエットするからには、ダイエット後の成果が継続させることができ、
よりもっと理想の体型になれるようにしたいですよね。
そのためにも、そもそもリバウンドする理由を理解したうえで、自分に合ったダイエット法で
理想の体型をそれぞれで目指していただければと思います。
こちらの記事では、リバウンドの原因と対策を理解し、無駄のないダイエットを実行できる
情報をご案内します。
ぜひ、皆さんのダイエットの取り組みのエッセンスとして取り入れてみてください。
リバウンドしないダイエットのポイントは2つのみ
リバウンドしないダイエットのポイントは基礎代謝向上と食事の2つのみです。
リバウンドの原因、仕組みについては下記記事で詳しくご案内していますが、
上記で記載したポイントとなる基礎代謝の低下やエネルギー吸収力です。
エネルギーが足りない状況で、過度なエネルギーを摂取すれば、
生命維持のためにエネルギーを体内に貯め込みますよね？
基礎代謝と食事、いわゆるエネルギーの「出口」と「入口」の調整をすることで、
リバウンドしないダイエットができます。
基礎代謝向上に関しては、筋力アップや体温の向上、日々の運動など。
食事に関しては、摂取の方法など下記記事でそれぞれご案内していますので、
是非ご覧になってみてください。
リバウンドしないダイエットのために絶対にNGなダイエット法
上記の内容で何となく感づいた方もいらっしゃると思いますが、どんなダイエット法でも
ぜっっっっー－－たいにNGなのは、過度な食事制限によるダイエット法です。
下記記事でも紹介しているように、どんなダイエットで痩せられたとしても、
過度な食事制限しながらダイエットしていると、必ずリバウンドします！
その理由は下記記事を読んでいただければ、納得いただけると思います。
このダイエットでないといけないとか、これにすべきというものは特になく、
人それぞれ自分に合ったダイエット方法で取り組んでいただくのが良いと思いますが、
絶対に過度な食事制限のダイエットはやめましょう！
リバウンドしないダイエットは無理しないこと
ポイントは記載した通りですが、それと共に重要なのは、日々の意識と習慣です。
筋力アップして、食事制限をしてたとしても、日々意識しながら習慣化できない、
ただ単に一時的なものだったら効果はあまり発揮できません。
そのためにも、無理せず、自分自身のペースでとにかく継続していくことが重要です。
人によって生活スタイルも違いますし、体質も違いますので、ポイントを理解しながら
自分なりにアレンジしながら自分に合ったダイエット法でリバウンドしないポイントを
押さえながら取り組んでいただけたらと思います。
リバウンドしないダイエットの方法は簡単な意識付けをするだけ
上記の通り、リバウンドしないダイエットの方法は、実はそんなに難しいことではないんです！
基礎代謝と食事の2つのポイントを日々意識するだけで、実現できます。
とはいえ、日々意識し続けることは･･･ということであれば、下記のポイントを押さえていれば
問題ありません！
どんなダイエット方法でもリバウンドしないポイントを押さえればOK
【ポイント①】
スポーツとまでいかずとも、歩く、階段を上り下りするなどの運動を日々意識する。
筋トレをして筋力アップし、基礎代謝を向上されることが理想ですが、
そこまでは･･･という方でもまずは日々体を動かすことに注力しましょう。
ランニングまでしなくても全然OKです（していただければ、それはそれでいいです）
まずは歩くことでも一つの運動になりますので体を動かすことを意識しましょう。
もし、筋トレをして基礎代謝を増やしていきたいという方は、下記記事をご覧ください。
【ポイント②】
食事は制限しすぎなくていいです。
もちろん脂っこいものや甘いものなどの、脂質、糖質が多いものは極力摂取しすぎないように
気を付ける必要はありますが、食べてはいけない訳ではありません。
逆に制限しすぎて、ストレスになったり、極端に摂らなすぎると体に悪影響を与える
恐れがあります。
糖質も脂質も栄養素としてとても大切なものです。
要は摂取しすぎるなということ。
ちなみに、私は一時脂質をカットしすぎて、健康診断で血中の脂質値が低いということで
再検査となりました･･･
元々体質的に血中の脂質値が低いのですが、それに加えて脂質を意識的にカットしていたので、
その結果が健康診断に現れたようです･･･苦笑
まとめ
本記事では、リバウンドしないダイエットのポイントをご紹介しましたが、
きっちりと管理して効率よく進めたい、最短経路で進めたい、習慣化したいなどの
要望もあるかと思います。
その際は、あなたをサポートしてくれるパーソナルトレーニングをお勧めします。
パーソナルトレーニングでは、これらの情報も含めて食事やトレーニングのサポートを
してくれるだけではなく、一緒にトレーナーと進めていけますので、結果がグッと近づきます。
一人で考えながらトライしていくことも全然いいことだと思いますが、
不安だったり、ちょっと行き詰っているようであれば、一つの検討材料としても良いかと思います。
Let’s TRY！
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