こんにちわ！だーゆです！
リバウンドしないダイエットや色々と太る原因など含めご紹介していますが、
実際に私自身が日々心掛けて実践している内容をご紹介します。
よく知人から、
「日々、どういったことを意識しているの？」
「どういうことを実施しているの？」
「どのくらいのペースでやっているの？」
などの質問をいただくケースも多く、実体験をよく話しています。
私の実践している内容通りに実施する必要はないかと思いますが、
実際の実施内容なので、一つの実施例として参考になれば幸いです。
今回はリバウンドしないダイエットでポイントの1つとして挙げていました、
『食事』に関して、ご案内します。
さほど、難しいことをしている訳ではないので、ちょっと意識を変えて実践して
いただければ確実に効果は出てくると思います。
食事の意識を変える
『食事 ＝ 太る』、ダイエットの敵といった認識をしていないでしょうか。
極論、食事をしなければエネルギーを摂取できないので、太りませんし体重は減ります。
でも、不健康に体重落としたいわけではないですよね？？
私は『食事 ＝ 体をつくる』という意識に変えました。
ダイエット開始当時は、食事量をガクッと減らしていましたが、今考えれば、
間違っていたなと思います。
現にまだまだ昼食または夕食はサラダだけなどと、食事量を大幅に落としてダイエットしている
方は多いように見受けられます。
特に女性に多いなという印象です。
女性だけに限ったことではないですが、食事を大幅に減らすと体への悪影響が現れますので、
極度な食事制限は避けた方が良いです。
私は『食事 ＝ 太る』ではなく、『食事 ＝ 体をつくる』という意識改善しました。
※ちなみに筋力トレーニングも日々実施しているので、そこと関連してます。
食べる順番のルールを決める
食事の際に食べる順番を一定ルールで決めています。
具体的にはサラダから食べます。
いわゆるベジファです。（ベジタブルファースト）
サラダがない時は、炭水化物以外から食べます。
こうすることで、いきなり炭水化物を食べるよりも血糖値の急上昇を抑えられるからです。
太る原因の1つが、血糖値の急上昇からのインスリン分泌のため、
この現象が起こらないようにします。
サラダなどの食物繊維が多いものを先に食べることで、血糖値の急上昇が抑えられるんです。
血糖値や太る原因などの内容については下記記事にて詳しくまとめています。
ちなみに私は、サラダ、おかず関連を食べ、おかずが1/3くらいになったところで、
ご飯を食べるようにしています。
朝食は、サラダを食べてからパンを食べたり、サラダがなければ、卵焼きや目玉焼き、
ソーセージなどを食べてからパンを食べてます。
（どちらかというとご飯派ですが･･･）
3食必ず食べる
時間がなくても必ず3食食べます。
本当は5食くらいに細かく分けれればいいのですが、そこまで細かく分割できないので、
3食は必ず食べます。
血糖値の点と被るのですが、食事を抜くことで血糖値が下がり、次に食事した際に
血糖値が急上昇してしまうからです。
また、『食事 ＝ 体をつくる』という意識のため、エネルギー不足で体がつくれない
現象を抑えるためです。
食事制限のし過ぎは禁物です！
食事を抜くくらいなら、食べるものを考えてきちんと3食食べましょう！
極端な食事制限が間違ったダイエット方法であることを下記記事でもご紹介しています。
脂質の多そうな食事はなるべく避けるか、少なくする
脂っこいものを極力食べないようにしています。
もちろん食べてもいいのですが、量は少なくしています。
理由はもちろん、脂質＝カロリーが高いからです。
摂取カロリーは無駄に増やす必要はありませんので、なるべく脂質の多そうなものは
避けるようにしています。
タンパク質を意識して食事をする
色々な情報でも言われていますが、現代人は1日の必要なタンパク質量が不足している
傾向にあります。
そのため、日々意識してタンパク質を摂るようにしています。
肉、魚、豆類、たまごなど。
これを意識することで、カレーやラーメンといった炭水化物の多いものや脂質の多いものを
食べ過ぎないようにすることができます。
ちなみに私は、自らカレー店やラーメン店で食事をすることが、ここ5年以上なくなりました。
（知人の誘いなどで行くケースは0ではないですが、1人で行くことはないです･･･）
食べたいものを食べることは、色々な意味で必要なことだと思います。
ただ、少しでもいいので、各種ポイントを意識して、少しでも今よりも理想の選択、行動が
できれば必ず、今よりも良い結果は出るはずです。
一歩ずつでいいので、まずは自分のできることから自分のペースでトライしてみてください。
応援しています！
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