こんにちわ！だーゆです！
メリハリのある引き締まった体になりたい！
誰もが望むことだと思います！
でも結局、食事制限やトレーニングを続けても、全く自分の理想のメリハリのある引き締まった
体になれないなんてケースが多いのではないでしょうか。
私自身も色々試したり挑戦しましたが、一向に理想的な体型にまでは程遠く、なかなか目に
見えて結果も出てこず、モチベーションを維持しながら続けられませんでした･･･。
そんな中、どういう形で進めて行くのが良いのかを調べていった結果、ボディービルダーの
トレーニング方法が最善の方法ということが分かりました。
ゴリゴリのボディービルダーのようなストイックすぎるトレーニングや食事方法までは
いかずとも、理想の体型を作り上げるという極限の方法はダイエットをして自身が理想とする
メリハリのある体型を目指す上でとても参考となります。
その方法について本記事でご紹介します。
方法と順序について
メリハリのある理想体型を作るための順序は至って簡単ですが、しっかりと計画を立てて、
最後までやり遂げないと失敗に終わりますので注意が必要です。
方法は下記です。
筋肉をつける（増量） → 脂肪を減らす（減量）
まずは、筋肉を付けてから、余分な脂肪を減らして理想の体型を作ります。
ダイエットしようとなるとこの筋力を付けると脂肪を減らすの2つ得ようとするケースが
筋トレ及びダイエット初心者には多いですが、二兎追う者は一兎も得ず、両方を一度に
ターゲティングして実施することは難易度が高いです。
まずは一方に注力してから、もう一方に注力して一兎ずつ得ながら二兎得ましょう！
マインドセットがまだできていない、足りていないなと感じる方は、下記の記事で
理想体型を整理するための内容を記載していますので、是非参考にしてみてください。
まずはエネルギー摂取で土台となる筋肉を付けよう！
まずは理想的な体型の基本となる筋肉を付けます！
筋肉をつけるには筋力トレーニングと共に筋肉を生成していくための十分なエネルギーとして
食事で栄養素を摂取します。
もちろん、偏った食事ではなく、筋肉を生成する元となるタンパク質を主軸にエネルギー補給し、
とにかく体型は気にせずに筋肉をつけるという目的のみで一定期間筋力増加を狙っていきます！
いわゆる『増量』です。
筋肉をつけるには、日常生活を送る上で必要なエネルギー分よりも多くのエネルギーを摂取し、
そのエネルギーを利用して筋肉を生成していきます。
人は生命維持が最優先ですから、当たり前ですが、日常生活を送る際の必要最低限のエネルギーは
最優先で利用確保されます。
筋肉はパワーを使う際のエンジンのようなものですが、大きくなればその分パワーが使えるものの
エネルギー消費は大きくなるので、生命維持以上のエネルギーがないと筋力アップしません。
そのため、まずは筋力をつけるという目的で過剰気味にエネルギーを摂取して、とにかく筋肉を
付けていくのです。
ある程度筋肉が付いたら脂肪を減らそう！
筋肉がある程度ついたら、仕上げとして、余分な脂肪を落として理想の体型とするために
脂肪を落としていきましょう！
ちなみに、ここで挫折すると、筋肉はついたものの、脂肪を減らせず理想体型に程遠い状況に
なってしまいますが、きっちりと筋力を付けれた状態にまで持って行けたのであれば、
基礎代謝も上がっていますし、筋力トレーニングを続けてきた自信や感覚的に脂肪を落とせる
感覚はあるかと思いますので、最後の仕上げだと思って気を抜かないようにしましょう！
増量期の際に付けた筋力を極力落とさずに、余分についてしまった脂肪を落として、
理想の体型にする目的で一定期間脂肪を落とすことに注力します。
いわゆる『減量』をします。
筋力トレーニングは増量期と同様に継続させながらも、脂肪を落とすため、増量期には
必要分以上のエネルギーを摂取していましたが、逆に必要分以上のエネルギーを
摂取し過ぎないようにコントロールし、脂肪を減らす目的を最優先にしていきます。
筋肉がしっかりとついているようであれば、摂取する食事を考えながら食事量も減らして
調整していけば、少しずつ脂肪が落ちていくはずです。
この時に注意することは、減量時は摂取エネルギーが少ないため、筋肉が減少していきます。
その減少する筋力を極力減らさないように筋力トレーニングは継続して実施していく必要
があります。
減量時は増量期と比べ、筋肉アップがされないので少々辛いかもしれませんが、
理想の体型に近付いていくのが目に見えて分かるため、モチベーションを維持しながら
仕上げていくことができるかと思います。
順序立てて挑戦しよう！
メリハリのある引き締まった体になるための最善方法を理解して貰えたかと思います。
これが分かれば、冒頭で記載した通り、筋力を付けるながら脂肪を減らすのがいかに難しいか
お分かりいただけたと思います。
また、仕組みは理解したものの、増量だけして減量できなければ、理想の体型は
手に入れられませんし、本当にちゃんと自分自身でできるか不安という方も多いと思います。
絶対に失敗したくない！ということであれば、プロにアドバイスを貰いながら、
確実に最短で進めることができるパーソナルトレーニングをオススメします。
増量と減量は一度で終了！という形でなくとも、ある程度の一定期間続けることで、
方法や勝手が分かってくるかと思いますので、まずはその成功体験を実感して、
今後の材料とするのも手かと思いますので、一度検討してみても良いかと思います。
Let’s TRY!
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