こんにちわ！だーゆです！
ジムに行ってトレーニングした方が良いのは分かっているけど、長く続くか分からないし、
継続して通える自信もないし、費用も掛かるし、ジムに行くまでは･･･
とりあえず自重でできるとこまでやって、継続するようであればその先でジムに通いたい
と考えている方も多いと思います。
実際に私もそうでした(笑)
私も自重トレーニングから始め、半年くらい継続して、トレーニング内容をもっと
充実させるべく、ジムに通うようになりました。
自重トレーニングから始めるのは、方法としては全然ありだと思います！
自重トレーニングはジムでのトレーニングと比べ、効果は薄れますが、トレーニング
初心者や筋トレを自重でやりたいといった方に向けての手軽な最強の自重トレーニングの
腹筋ローラー（アブローラー）の効力をご紹介します。
腹筋ローラー（アブローラー）を利用することで、自重トレーニングで手軽にかつ
効果的にトレーニング実施できますので、特に筋トレ初心者の方にオススメです。
手軽で全身トレーニング可能
トレーニング器具で代表的なものと言えばダンベルですが、全身をトレーニングできるのが、
腹筋ローラー（アブローラー）です。
特にどこの部位を重点的になどが決まっていない、よく分からないという自重トレーニング
初心者の方は特にオススメです。
腹筋はもちろんのこと、大胸筋や広背筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋など上半身の筋肉への
アプローチができるトレーニングです。
なので、とりあえずこれをやっておけば自重トレーニングのスタートとしては問題ありません。
ちなみに、実際にやってみれば分かりますが、毎日トレーニングを実施する必要はありません。
というか、筋肉痛でおそらく毎日できないです(笑)
筋肉の超回復が約48時間～72時間と言われていますので、3日に1回もしくは4日に1回くらいの
ペースで、筋肉痛が治ったら実施するといったペースで良いかと思います。
逆にその期間前にトレーニング実施できるようであれば、負荷が足りない証拠ですので、
レベルを上げて負荷をもっと掛けて実施するようにしましょう。
1セット10回を3セットできるくらいの負荷で実施するのが良いかと思います。
手軽にもできるので、まずは1日5分からでもいいので始めてみましょう。
効果絶大なのに器具の費用がほとんどかからない
上記の通り、上半身の筋肉へのアプローチができる自重トレーニングですが、
利用する器具は通称コロコロの腹筋ローラー（アブローラー）のみです。
しいて言えば、床を傷つけないためにマットがあった方が良いかと思います。
ちなみに私はヨガマットを腹筋ローラー（アブローラー）用で利用していました。
ただ、段々へたってくるので、できればトレーニング用マットの方が良いかもしれません。
とはいえ、アブローラーも2千円あればおつりが返ってきますので、こんなに効果があるのに、
めちゃめちゃ安いので、万が一続かなかったとしても損失は大きくありません。
絶対に購入金額以上の価値のあるトレーニング器具で、個人的には100万円以上価値がある
と思います。
自分に合ったレベルでトレーニングができる
上半身の筋肉へのアプローチができ、器具の金額も安い上に、購入金額以上の
価値があることに加え、筋トレ初級者のみならず、中上級者でも利用しているくらいの
その人のレベルに合わせてトレーニングが実施できるという非の打ちどころがありません。
初心者から上級者までのレベル設定ができます。
やり方は至ってシンプルで、腹筋ローラー（アブローラー）を持って、前にコロコロとして、
そのままコロコロ元に戻ってくるという単純な方法ですが、これがやってみるとかなり辛い。
ここでは詳しいトレーニングフォームや実施方法の解説はしませんが、
初級者は膝をついて実施するいわゆる「膝コロ」で実施します。
この時に行けるところまで前にコロコロして戻ってきますが、自身のレベルに合わせて、
行けるところまでコロコロしてください。
段々と筋力が付いていくと、ペッタンコになるくらい倒れるギリギリのところまで
行けるようになります。
（おそらくペッタンコになるくらいに行くまで、最低でも1～2ヶ月は掛かると思います）
膝コロで負荷が足りないと感じたら、中級以上レベルにチャレンジです。
膝をつかずに立って行う「立ちコロ」でコロコロしましょう。
これもやってみれば分かりますが、膝コロに比べて、断然レベルが上がります。
立ちコロも足を揃えて実施すると上級レベルなので、足を拡げて実施すると少し負荷を
減らして実施できます。
最後は足揃えで立ちコロ実施してみてください。
ただ、ここまでできればかなり筋力が付いている状態だと思います。
自重トレーニングでダイエットして理想の体型を目指すにあたり、下記記事にて事前に
知っておいた方が得する知識などの情報をまとめていますので、読んでみてください。
最強の自重トレーニングをご案内しましたが、何と言っても最短ルートでダイエット、
理想の体型を手に入れて、そのノウハウも学びたいなら、パーソナルトレーニングを
オススメします。
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